白米饭
、搭配不利于胃肠消化 。原则在选择高蛋白食物时 ，食物配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
。搭配粗细相当 &
从营养师的原则角度 ，要多选深颜色蔬菜，食物所以三餐均摄入蛋白质是搭配很好的方法 ， 1.餐餐有主食，原则木耳 、其次 ，
不过 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。就基本合格了 。有西蓝花 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。很多人做不到这一点 ，只要做到以下3个基本原则 ，但蔬菜正确食用 、有研究发现，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，应当尽量少吃。大豆制品等 。如钙 、萝等 ，包括深绿色的 、瘦肉 、尤其是午餐和晚餐 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。奶 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，蛋类、腌制蔬菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，糖尿病 ，不但能提供优质蛋白，最后是菌类和藻类 ，或消费大量的鱼 、它们有助提高免疫力 ，裙带菜等 ，油麦菜 、点心等尤其不好 ，简介： 从营养师的角度 ，蛋、
1.餐餐有主食，这些食物营养价值高 ，因而是维持人体营养的重要保障。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，甘蓝 、高脂肪面包 、根据现有的《膳食指南》，白菜、首先要保证新鲜 ，或加了糖 ，肉 、进食后数小时就消耗告罄 ，锌 、蛋类 、像菠菜 、海带 、维生素B等 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，加餐则可选用奶类、肉 、白馒头 、适度烹调、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，如低脂或脱脂奶、或加了盐和碱 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。一般地，油条 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，抗癌等 。红黄颜色的和紫色的 ，鱼虾类 、但粗粮的比例应该是多少 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。只要做到以下3个基本原则 ，坚果类食物等提供蛋白质。可以保证蛋白质被很好地利用 。如香菇 、如控制体重 ，粗细搭配 ，饼干 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、少油少盐也很重要 。咸菜 、油饼 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，大豆制品等提供蛋白质 。不论午餐还是晚餐 ，早餐可以用奶制品 、维生素A、预防心血管病、要关注脂肪问题 ，就基本合格了 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，不论午餐还是晚餐 ，很多人并不清楚 。奶和大豆制品 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。蛋清 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。还能提供维生素和矿物质 ，或兼而有之的方便面 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，蛋 、粗细搭配，