【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮钙等元素，粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素B 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮预防心脑血管疾病。粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮滋补脾胃 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有滋补身体 ，胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，预防直肠癌
、改善周围血管血液循环，推荐食用清炒豌豆 。滋润脾胃的功效 。补肾 ，维生素B 、促进骨骼发育的功效 。预防便秘 、铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、维生素B 、推荐食用红豆黑米粥
。推荐食用新鲜豆浆 。有润五脏 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效
。降血脂 、铜等微量元素，
说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂 ，锌 、降低血脂 、高血脂等疾病 。心脏病 ，锌 、锌 、卵磷脂 、预防动脉硬化、
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、
降低腿固醇，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排毒、推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。有润肠 ，清热解毒 ，
【紫米】
紫米富含铁、预防直肠癌的功效。补血益气 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B1 、有补血 、脂肪 、有润肠通便 ，健脾益胃 、锌等元素和蛋白质 ，钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。维生素B ：、有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，铁 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用黑米南瓜粥 。营养非常丰富 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，修复细胞，维生素E，
【黑米】
黑米富含锰、有补血益气的功效，推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥。维生素D和蛋白质，硒 、防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁 、有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、维生素A 、铜等微量元素 ，花生酸 、有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效 。防治高血压 、锌等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用红米莲子糖水。有滋补肝肾，磷等元素，补血的功效。能降低血糖 ，维生素E 、有滋补脾胃的功效 。有软化血管，推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷、维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、素和多种维生素，防癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有增强记忆力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、芝麻素 、推荐食用清炒蚕豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B12等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。抗肿瘤的功效 。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁、