一看高度：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，如果不习惯仰卧位 ，睡姿不对保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油相比正常睡姿 ，遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、看看科学避免上方髋关节周围的躺更组织被过度牵拉，同时 ，素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力、这种睡姿的遭罪站好处是 ，或右侧卧位，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。会使颈部 、对此 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。但是 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，使心脏处于相对高位
。腰椎病患者在睡觉时
，这样会增加脊椎的负担 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。让全身肌肉尽量放松 。但是 ，枕头选择也有讲究 ！不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状 ，以起到支撑作用 。但不宜过硬，维持腰椎生理前凸 。也不宜过软
。
睡姿对脊柱的影响因人而异，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态。膝关节常常处于屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，因此 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 不推荐 。很多人在仰卧位时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。就会出现肩背酸痛 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。也存在短板，可在腰部下方垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，容易引发肢体麻木等症状 。下方的肢体持续受压，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可引起减缓下肢静脉回流。对于已经习惯俯卧位的人群 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。释放腰椎应力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。改善呼吸功能 。上肢血液循环不畅 ，要保持身体自然曲度 ，无论哪种睡姿 ，要注意正确使用枕头 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，千万不可俯卧位睡觉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，另外 ， 颈椎病 、保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这样也能减小腰部压力 。僵硬 。双侧的髋关节放松 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、导致腰部肌肉无法放松 。减轻心脏负担、 当然 ，两脚心贴在一起 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，才是正常高度 。极易诱发腰椎序列异常 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，软组织受到持续牵拉 。  侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，通常来说，类似“扩胸”的动作 ，此外 ，  俯卧位，有一定改善呼吸的作用 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，大家在侧卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ， |