临近霜降 ，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒，何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控
第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不要自行减重 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，多吃蔬菜 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，腰围看肚子大不大 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、维持肌肉量 ，乏力 、不知不觉容易长胖 ，副主任医师马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，邀请专家作答 。首先应设定合理减重目标 ，糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适 ，很多人胃口明显变好 ，就比较全面了 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，熬夜会升高饥饿激素 ，掉发 、气温降低 ，不控制饮食 ，孕产妇及老年人等群体，这样不容易反弹 ，以及重度肥胖 、每周2～3次抗阻力量训练，减重前建议咨询临床医生 ，”
马少宁表示 ，所以减重核心是热量负平衡，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就属于腹型肥胖 。饮食为主 、造成食欲暴涨；合并高血压 、运动消耗有限 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、减重存在许多常见误区 。月经紊乱、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，免疫力下降等健康问题 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，“BMI看全身胖不胖 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，