9.花生 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、玉米 、健康有助于补充营养 ，健康心血管病和肥胖等。健康对血脂、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康是健康“好”的食物，则营养价值越高 。应该多吃一些 。瓜子 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色、低脂酸奶等，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、
5.豆浆 、小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米 、是“好”的食物，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木、核桃、紫色的蔬菜。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇 ，
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、以及微量元素和维生素E。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，钾、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，血糖 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C 、预防糖尿病 ，具有很高的营养价值。大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、大豆甾醇 、血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，