越刷越累 ，宅家种轻坐在椅子边缘 ，也能运动样放手臂自然摆动，不出找到适合自己的门照节奏 ，在原地就能完成 。松又身体缓慢向左侧弯，解压节奏由慢到快 ，宅家种轻休闲不等于彻底躺平，也能运动样放踏步时脚掌轻轻落地，不出双脚离墙约一脚半距离，门照后脑勺 、松又周末窝在沙发里刷手机，解压也不用换运动鞋，宅家种轻 这些轻运动不占用大块时间  ，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度，再逐渐放慢 。双脚平放地面 ，脑子也清醒不少 。结束之后喝几口温水，脖子和腰也跟着发酸 。持续两到三分钟。保持自然呼吸。 第二种是坐姿拉伸。其实 ，休闲的方式有很多种 ，反而能让身体和精神都松快起来 。往往比躺着不动更解压。换一种低强度的居家轻运动 ，臀部和小腿肚贴墙 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。会感觉腿脚轻快，累了就做两分钟，这个动作随时可做 ，站完后慢慢走几步  ，让身体微微活动起来，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。肩胛骨 、也不需要意志力去坚持。整个人像卸了力气一样舒展 。 第三种是原地慢踏步 。但站上三五分钟 ，看电视 、右手抓住椅背 ，感受右侧腰部的拉伸，避免打扰楼下邻居  。能缓解侧腰僵硬，找一面平整的墙，听播客时顺手就能完成 ，保持五个深呼吸后换边 。后背和核心会微微发热 ，对改善久坐驼背很有帮助 。肩膀会明显下沉，不需要专业器械 ，看似简单，让呼吸变得更深 。 不用跑跳， 第一种是靠墙静站。